更年期障害の症状 : 放っておくと怖い便秘 

便秘ですか?私は長年便秘です

便秘に悩む声は大変多く聞かれます。
数日間排便しないことが日常的であったり、排便後もすっきりしないといった症状があるのが,
いわゆる便秘です。

私は、小さい頃から「便は毎日出すべきもの」という認識が無かったため、
中学、高校と便秘だったにも関わらず、何の対策もせず、
大人になって自分が便秘と知ったのでした。

 

便秘の原因トップ5

便秘の原因はさまざまですが、原因トップ5を挙げてみましょう。

1.女性は、もともと排便時に力が入る腹筋が弱い場合が多いので、
便秘になりやすい

2.食事をはじめとする生活習慣によって起こる
普段から食物繊維が足りていない
食物繊維は腸を刺激して、排便をスムーズにする重要なはたらきをします。
好き嫌いなどで日ごろから栄養バランスのかたよった食事をしていると、
食物繊維が不足してしまいます。

3.過度なダイエット
繊維不足につながるので、便秘になってしまいます。
私は長年これでした。

4.水分不足で便秘になる
普段から水分が十分でない人は、便が適度な柔らかさになりません。
硬い便は排泄が困難ですから、次第に排便量や回数が少なくなってしまうのです。

5.ストレス
たとえば睡眠が十分でなかったりすると、自律神経が乱れて
腸の動きが弱まってしまうのです。

また日ごろから忙しい日々を送っていると、ストレスが溜まるだけでなく
実際にトイレに行く時間さえ取れないこともあります。
出したいのに出せない状態が繰り返されると、排便のリズムが乱れてしまいます。
そのうち便意を感じる信号も弱まってしまい、便秘を引き起こすのです。

更年期障害 便秘

 

便秘を解消するには

便秘の解消には色々な方法がありますが、
まずは食生活の見直しが大切なポイントとなります。

食物繊維や水分をしっかり摂取して、日ごろから排便を促進する環境を整えましょう。

もちろんビタミンをはじめとする他の栄養素もバランスよく摂らなければいけません。

また適度な運動やストレッチ、便秘に効くツボやマッサージなども効果的です。

湯船にゆっくり浸かって全身の新陳代謝を良くしたり、
毎日十分な睡眠を摂ることがおすすめです。

ストレスが溜まらないように、自分なりに解消法を工夫するのもよいでしょう。

そして便意があるときには出来るだけ我慢をせずにトイレに足を向けることが大切です。

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飲んではいけない便秘茶

便秘の習慣がついてしまうと、食品だけではなかなか解消するのが難しかったりします。
今はいろいろな便秘解消サプリメントが発売されています。
サプリメントの力を借りるというのも一つの手ですね。

一昔二昔前は、便秘のサプリメントといえば、
「便秘解消のお茶」などで、効きすぎてお腹が痛くなってしまうものなどありました。

私の学生時代は、「センナ茶」がちょっとしたブームになりました。
世代の方はご存じと思います。「センナ茶」の破壊力。

センナ茶を作って飲んで、半日くらいすると、突然お腹が痛くなって、
その痛さが”激痛”レベル。
ホント、冷や汗ものです。

でも、便はがっつり出るので、
センナ茶を飲むのは休日の前の日にしよう!というのが、
私たちの中でスローガン(!?)でした。

平日に飲むと、学校で大変なことになるので。

そんな感じで、昔の便秘のお茶は、お腹が痛くなってしまいましたが、
今はずいぶん改良されて、お腹が痛くならずにスッキリ出せるものもたくさんあります。
(個人差があるようですが)

私が飲んでスッキリしたのは、 モリモリスリムというお茶です。

お腹が痛くならないし、ずっと飲んでも効果は薄れませんでした。

 

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