更年期障害の症状 ~ 便秘で困る

便秘ではないですか?

更年期に関係なく、元々便秘の方は多いと思います。もうすっかり、慢性化してしまっている方も多いことでしょう。

 

対処法(生活の改善、運動をするetc)・・・。

 

分かっているけど、何となく、改善されないままずっとそのままにしてしまっている方も多いのでは?

201271245899

便秘を放っておくと、様々な病気に繋がることはご存じのことでしょう。

 

便が長い間出ないでいると、腸の中の排出物が停滞して、老廃物が腐敗して、有害なガスを発生します。

 

ガスの一部が腸の壁から血管に入り、血流に乗って全身の細胞へ送られて、様々な病気へと繋がります。

 

引き起こされる症状としては、頭痛、肩こり、肌荒れ、冷え性etc.そして、体の免疫力を弱めてしまうこともあります。


更には、
大腸ポリーブ、大腸癌、糖尿病、などへと発展してしまう可能性もあるので、便秘は早いうちに対処しなければいけません。

 

更年期の便秘

更年期に起こる便秘は、ホルモンバランスの変化による、体内の環境の急激な変化が
関係するため、通常の便秘とはやや異なります。

 

女性ホルモンの急激な減少によって、体内の粘膜から潤いが失われていくのです。

 

また、ホルモンバランスが不安定になることで、腸の動きも鈍くなります。

 

そして、代謝量も以前より低下するので、これまでと同じ食事ではカロリーオーバーになっていくということも起こり ます。

 

更年期障害 便秘 カロリーオーバー

このような現象が重なり、頑固な便秘になっていってしまうというわけです。

 

ガンコな便秘の対処法

とにかく、出さなければ!!と、便秘薬などで無理やり腸の運動を活発化させようとすると、ホルモンバランスが乱れ、体は調整ができなくなってしまいます。

 

一時的な利用は良いと思いますが、便秘薬を飲むのが習慣になってしまうと、根本的な解決に結びつかず、便秘がますます頑固に継続する原因となってしまいます。

 

更年期の便秘には、

 

・腸内環境を整える食品を摂る (乳酸菌食品、食物繊維など)
・漢方などで体調を内側から整える
睡眠時間をしっかりと確保する
1日15分程度でもいいので、
運動をする

 

などを心がけると良いでしょう。

 

更年期障害 便秘 運動

 

また、自律神経の乱れも便秘を引き起こす要因となっていますので、ストレスをうまく解消することが大切です。

 

便秘の時の食事は

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト「eヘルスネット」に、より詳しい便秘の解決方が記載されています。

その中から抜粋して、ここでお伝えします。

 

1.食物繊維を多く含む食品を積極的に食べましょう。

2.冷水・冷牛乳を適切に摂って、胃・大腸の反射を促します。

3.適度に脂質を摂りましょう。

4.適度の香辛料やアルコール・酸味類・エキス分(肉・魚のうま味分)は排便を促すのでOK。

5.糖分の多い食品は、腸管内で醗酵しやすく大腸運動を高めるのでOK。

6.パインアップル・いちご・りんご・牛乳・ヨーグルト・プルーン・梅干など有機酸を多く含む食品を積極的に摂る。

7.腸管内で醗酵し、ガスを発生させやすい豆類・いも類・かぼちゃ・くりなどを摂りましょう。

8.米飯の難消化性でんぷんが食物繊維と同様の働きをします。白米より七分搗き米・胚芽米・玄米のほうが食物繊維の量も多くなり、より効果があります。

9.食事量の確保も大切。ある程度はきちんと摂りましょう。

 

 

更年期障害 便秘 食品

 

このような点に気をつけて食生活を送って、更年期の便秘を解消しましょう!

 

【3週間で-8.8キロ痩せ】 で便秘解消法 

 6月23日ナイナイイアンサー 【3週間で-8.8キロ痩せ】 で、便秘解消の良い情報をやっていました。

 

短期間で楽ヤセダイエット・生○○で便秘解消してお腹が凹む!

短期間で楽ヤセダイエット食材とは、大根です。

 

生大根で便秘解消してお腹が凹む!ポイントは汁まで飲むこと。

 

昔太っていたという、モデルの西山茉希さん、大根を生で食べて効果あったそうです。

 

そして、タレントのMEGUMIさんも生大根やってるそうです。

「次の日から、もう俄然変わりますよ!」ということで、生大根で便秘解消してみましょう!!

 

”生大根で便秘解消”のやり方

● 分量は、大根約1㎝の輪切り

● ポイントは、大根をおろして汁ごと食べること!

● いつもの食事にプラスするだけ。

 
ちなみに、お笑い芸人のまあこさんは、3食きっちり食べても便通がすっかり良くなって、週に1~2回だった便通が、毎日来るようになったそうです。

 

番組では、リンゴ1/4 程度をすりおろして、デザート感覚で紹介していました。

 

生大根で便秘解消・私もやってみました

まずは、とにかく大根おろしを作って、なめ茸と味のりを乗せてお醤油をかけてみました。

 

この時は、ガーッと大根おろしを作ったので、辛くて辛くて、ハッキリ言って不味かったです(><)薬だと思って全部食べて、後にスイーツで口直しをしましたが。

 

でもこれを食べた2日目に、何ということでしょう。ものすごい大量のお通じが!!

 

でも、こんなに辛くては生大根は毎日食べられません。

 

生大根おろしが辛くなくなる方法

大根おろしが辛くなくなる方法を探しました。

 

生の大根おろしが辛くならない方法:

① マヨネーズを隠し味程度プラスする。

子供も食べられる程一瞬で辛くなくなるそうです。

② 昔から、「せっかちな人がおろすと辛い」と言われており、
ゆっくりおろすと辛くならない。
その時に、丸く円を描くようにすりおろすこともポイント。

私もせっかちにおろしてしまったから辛かった。ゆっくりやりましょう。

③ おろしてから20分~30分くらいおいて、食する。

おろしてから6~8分が辛さのピークなのだそうですよ。

④ 首(葉)の方を、皮を厚めにむいて使うこと。

大根は部分で違います。辛いのは尻尾の方と、皮の辺り。

 

これで生の大根おろしを美味しく食べられそうですね。

 

ということで、昨夜、私もこのやり方で再度生の大根おろしを作って、サバの水煮に生大根おろしをかけて、パセリを乗せて、ポン酢をかけてみました。

 

すると、こちらは辛くなくて、ポン酢の酸味でも中和されて、とても美味しくできました。

 

サバの水煮の汁も体に良いので、一緒にいただきました。

 

今回も大量のお通じになるか、楽しみです!

 

大根の何が効く?

生大根には「アミラーゼ」という消化酵素が多く含まれていて、炭水化物の消化を促進して、便秘を解消してくれるのだそうです。(個人差有り)

 

胃腸の働きを整える食物繊維も豊富にはいっているので、酵素と食物繊維のダブルの効果で便秘解消!ということなのですね。

 

でも、酵素は生き物だから、火を通すと働きが悪くなるので、絶対に生じゃなきゃダメということです。

 

毎日生大根おろしを1㎝食べることで、便秘解消になるのですから、工夫次第で何とかなりそうですね。

 

とはいえ・・・、大根おろすのが面倒で、3日と続きませんでした。

 

自然の力で毎日スッキリする

実は、便秘に効くお茶を、私はずっと飲んでいました。

 

「モリモリスリム」というものを飲んでいて、すごく良かったです。続けて飲んでも、効かなくなることは無かったです。

 

でも最近、「桃花スリム」に変えました。

同じような成分で、効果も同じぐらいっぽく、何よりピーチ味の紅茶ということで、こちらの方が美味しそうだったので。

 

更年期障害 便秘 桃花スリム

 

桃花スリムはこんな人にオススメ

・スッキリしない毎日
・ケミカルなものに頼りたくない
・副作用が心配
・だんだん慣れてしまわないか不安
・無理やりじゃなく自然に出したい

 

桃花スリムの特徴は・・・

・12種類のハーブ。天然素材で出来ていて、化学的な物質は無し。
・国内産で安心
・ピーチティーの味でとにかく美味しい
・とにかく、出る!

 

桃花スリムのお値段は

通常1ヶ月分・・・4,286円
定期コースで1か月・・・3,429円

 

桃花スリムの飲み方・裏ワザをご紹介

得する桃花スリムの作り方です。

 

① 桃花スリムでお茶を作る時に、ポットに500mlくらいのお湯を入れて作ります。
(マグカップで2杯分ぐらい作るのを目安に)

 

② 2分くらいティーバックを浸します。
(それより長いと、飲んだ時にお腹が痛くなってしまうかもです。)

 

③ マグカップに注いで飲み干します。(当日分)

 

④ 残りを再度マグカップに注いで、次の日に飲みます。

 

これで効果バッチリ。次の日にスッキリと出ます。

 

桃花スリムのティーパック1つで2日分を作って飲むのです。

 

更年期障害 便秘 桃花

だいたいこの位です。

すると、マグカップ2杯分作れます。

更年期障害 便秘 桃花スリム 

これが2杯分。
定期コースを2か月に1つのサイクルにします。
すると、便秘対策の1か月の費用は1,700円で済みます。

 

人によるかもしれなくて、万人共通ではないと思いますが、
是非試してみてください。

 

この分量でお腹が痛くならずにスッキリと出せますよ。
↓ ↓ ↓

桃花スリム


⇒トップページへ

 

 

合わせて読みたい記事:

コメントは受け付けていません。

このページの先頭へ